- kan man oskadliggöra en trigger om man är beroende? - 25 november 2023
- Att leva med känslor - 15 november 2022
- Återfall och snedsteg vid beroende - 6 november 2022
Återfall och snedsteg är aldrig något att skämmas för
Har du råkat falla tillbaka en längre eller kortare tid till ditt gamla beroende? Du, det är sånt som händer och faktiskt något du kan lära dig av på din resa mot ett beständigt tillfrisknande från substansberoende såsom alkoholberoende, amfetaminberoende eller cannabisberoende. Men naturligtvis även beroenden av beteenden såsom spelberoende.
Framför allt är det viktigt att komma ihåg att återfall eller snedsteg inte är något att skämmas över!
Inom SMART Recovery räknar vi inte tid högt och ljudligt inför våra medmötesdeltagare. Inte heller “kommer vi tillbaka” med gråten i halsen och ”erkänner”…. att vi tagit ett återfall. Om vi vill berätta om vår nyktra tid så är det vår ensak. Om vi vill berätta att vi tagit ett återfall är det vår ensak. Om vi vill berätta att vi halkat lite är det vår ensak. Om vi inte vill berätta är även det vår ensak. Men, vi skäms aldrig!
Har vi fallit tillbaka i vårt beroende ser vi detta som ett utomordentligt tillfälle att analysera vad det var som gick fel. Gärna, med pennan i handen. Vi funderar på saker som:
- Vad var det sista jag tänkte på innan jag drack det där glaset?
- Hade mina tankar och beteenden förändrats tiden innan jag spelade (timmar, dagar, veckor)?
- Var det något speciellt som triggade mig till att ta det där tjacket?
- Vilka konsekvenser fick jag den här gången av mitt återfall eller snedsteg?
Dessa punkter kan sedan (om vi vill) vara något att diskutera på ett självhjälpsmöte med andra.
Så här ser vi inom SMART Recovery Sverige på triggers, återfall och snedsteg.
Snedsteg: Det är ett litet och kort återfall till det gamla beteendet. Någon som helt avhållit sig från att spela om pengar under flera år tar ett snedsteg när hon spelar vid ett tillfälle på nätet eller tillbringar en timme – eller kanske t.o.m. en helg – med att spela på ett kasino.
Återfall: Ett varaktigt tillbakavändande till det gamla beteendet. Om någon går tillbaka till sitt gamla spelbeteende genom att återkommande spela på nätspel, kasino etc., då är det ett återfall.
Trigger: Varje form av signal eller intryck – en lukt, bild, händelse, ljud, tidpunkt etc. – som utlöser ett begär/sug, som driver någon att agera ut beroendebeteendet. Det betyder inte att en trigger automatiskt leder till snedsteg eller återfall, men många av våra irrationella tankar och starka känslor kan vara sammankopplade med dessa igångsättare, särskilt i de tidigare stadierna av tillfrisknandet. Triggers är associationer som sätter igång sug och begär.
T.ex. kan det en sådan sak som att köra förbi en gammal favoritpub sätta igång ett begär/sug efter att dricka hos någon som har problem med alkohol; någon som har ett tvångsmässigt förhållande till sex kan bli igångsatt av lukten från en viss sorts parfym eller after shave.
Som vanligt är det viktigaste vi kan göra att ”tänka på hur vi tänker” om saker och ting. Ta oss tid till reflektion after det hänt är ett gott att att komma vidare i vårt tillfrisknande.
Det viktigaste är dock att behålla hoppet samtidigt som vi drar lärdom om vad som hände.