- Utmana ditt Negativa Självprat och Agera inte på det - 9 december 2022
UNSAI är ett SMART Recovery Sverige verktyg mot sug
UNSAI är ett verktyg som håller dig från ditt beroende. Det är effektivt när du är mitt uppe i ett sug. UNSAI står for Utmana ditt Negativa Självprat & Agera inte på det. (Vi älskar vara akronymer.)
Den har metoden förvandlar ditt sug till en påhittad fiende. Din påhittade fantasiröst försöker få dig använda igen. Men när du nekar till dess orimliga krav, behåller du dina goda avsikter intakta. Du får spela din egen hjälte.
I gamla tecknade serier avbildades djävulen & helgonet i tankebubblor ovanför hjältens huvud när de kämpar mot varandra.
Ska jag dricka?
Djävulen: “Ja en drink skadar inte. Jag berättar inte för din partner.”
Helgonet : “skämtar du — din partner luktar på dig & så bär du blykepsen i morrn.”
Välj din egen obehagliga figur som betyder något for dig. Ge dom ett namn. Det kan vara monstret, Lord Voldemort, din före detta mobbande chef, en 2-åring med ett utbrott eller en sliskig försäljare.
Bråka inte, förhandla inte. Håll dig stark eftersom du vet att rösten inte vill ditt bästa. Föreställ dig att du kämpar emot och vinner. Köp inte deras felaktiga logik och irrationella tankesätt. Man kämpar ju inte mot en 2-åring, sin boss eller en galning. Du kan hamna i trubbel om du faller for deras vädjan, övertalningsförsök eller listiga tricks. Be dom dra åt skogen!
Ju tidigare du hör rösten viska till dig, desto mer tid har du på dig. Ju mer du övar på att vägra, desto starkare blir din förmåga att stå emot. Efter bara en gång kommer figurens röst att bli svagare.
På ett djupt psykologiskt plan, hjälper det dig objektifiera suget for att få distans till använda rösten. Du inser att du inte behöver ge efter. Att du faktiskt har ett val. När du besegrat din motståndare, behåller du din “ära.” Du står på den “goda sidan” & har kommit ett steg närmre friheten från ditt beroende.
Men, du får inte ett gratis ”slipp obehagliga känslor” kort utan du måste öva på tankarna. Det är det negativa självpratet i huvudet du vill bli av med. Pa så vis, kan UNSAI verktyget fungera även som en visualisering när du inte är mitt uppe i ett sug. Ta dig tid att tala med din fiende i din hjärna. Säg till filuren “jag vet att du ar lurig. Du smyger upp på mig när jag minst anar. Sluta upp med dina gamla tricks — bort!” Tänk igenom hur scenariot skulle kunna se ut från start till slut. Vad säger du för att inte använda? Föreställningar kan vara starka mentala verktyg som hjälper när man vill vinna.
Ingen har sagt att det är enkelt, men det blir bättre för var gång…
UNSAI kan hjälpa dig att känna igen inte bara negativt självprat utan även mentala moods, dåligt humor eller mentala tillstånd som kan få dig att använda. Tank dig en dimma som ligger över dig när du är frustrerad. Det kanske är Lord Voldemort som spökar. Det här verktyget hjälper dig att känna igen ursäkter, lögner & rationaliseringar.
Utmana tankar som skapar sug vid varje tillfälle. Se dom för vad dom verkligen ar — ohjälpsamma & absurda. En dag kanske du tom kan skratta åt dina gamla destruktiva tankar en vacker dag.
Lycka till nu. Gör det har till din praktik. Vill du öva tillsammans med oss så kom förbi våra möten på SMART Recovery Sverige.
Du kan även se min film om UNSAI som ligger på SMART Recovery Sveriges YouTubekanal
Vi ses, Kris.